Cách tạo không gian tập yoga Yên tĩnh tại nhà
Hãy thực tế mà nói, việc tìm kiếm sự bình an trong một ngôi nhà đầy ồn ào, quần áo đánh bóng và mới còn “tối đa ăn gì” có thể giống như việc tìm kiếm Wifi giữa yên đồng không quạnh. Nhưng thử nghĩ xem? Tạo một không gian yoga Yên tĩnh tại nhà không chỉ khả thi mà còn mang tính đột phá. Cho dù bạn mới tập yoga hay đã thành công tư thế con quạ trước khi uống cà phê, việc có một góc tĩnh lặng riêng có thể hoàn thành việc thay đổi việc luyện tập của bạn.
Và không, bạn không cần một studio sang trọng hay một bố cục hoàn hảo trên Pinterest. Bạn chỉ cần một chút sáng tạo, ý định, và có thể là một ngọn nến không có mùi như nhà vệ sinh công cộng.
Tại sao bạn không cần phải dành riêng một tập yoga
Một không gian yoga yên tĩnh sẽ giúp bạn không chuyển từ chế độ “danh sách công việc cần làm” sang chế độ “bình yên nội tâm”. Đó là lời nhắc nhở cơ bản bạn rằng: ” Đã rồi, đến lúc thở rồi đấy”.
Ngay khi bạn sống trong một căn hộ nhỏ hoặc chia sẻ không gian riêng, điều quan trọng phải tạo ra một nơi ẩn náu tinh thần , một không gian nơi căng thẳng không thể xâm nhập.
Vậy bạn đã sẵn sàng để tận hưởng tác dụng không gian Thiền của mình rồi chứ? Tuyệt vời. Nhưng trước khi bắt đầu suy ngẫm và giả vờ như mình đang sống ở Bali, hãy cùng tìm hiểu những điều cơ bản về nơi kỳ thú này. Bởi vì tin tôi đi, địa điểm cũng quan trọng không bảo vệ nội dung.
1. Choose vị trí hoàn hảo
Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu mua thảm, nến hoặc toàn bộ khu vực tập yoga tại Target, hãy nói về không gian của bạn vì đây là nơi mọi thứ bắt đầu.
Bạn không cần một căn hộ lớn hay không gian studio sang trọng. Bạn chỉ cần một góc yên tĩnh , cho phép bạn hít thở mà không phải vào bàn cà phê. Hãy tưởng tượng việc tìm thấy “bong bóng bình an” của bạn trong một ngôi nhà đôi khi độc ác.
Thế nào là một địa điểm tập lý tưởng Yoga?
Hãy im lặng: Mục tiêu là tập trung, chứ không phải đấu tranh với tiếng ồn xung quanh. Vui lòng chọn một không gian ít phiền toái nhất, cách xa TV, cửa ra vào hoặc máy chơi game của bạn đời. Nếu không thể hoàn toàn yên tĩnh (xin chào cư dân thành phố), hãy thử tai nghe tiếng ồn hoặc ứng dụng tiếng ồn trắng để tránh bị phân tâm.
Ánh sáng tự nhiên = Năng lượng tự nhiên: Ánh nắng buổi sáng tràn ngập qua cửa sổ? Đó chính là vàng của yoga. Ánh sáng đóng vai trò rất lớn trong tâm trạng của bạn, nó đánh thức các giác quan và khiến không gian sống động hơn. Nếu không có ánh sáng tự nhiên, hãy chọn ánh sáng ấm áp, dịu nhẹ. Tránh bóng đèn trần chói mắt, trông như “họp hành văn phòng”.
Sự đơn giản là sức mạnh: Bạn không cần phải trang trí không gian ngay lập tức. Ban đầu, hãy giữ mọi thứ thật tối giản, chỉ cần một tấm thảm, một chậu cây và những cảm xúc tích cực. Bạn luôn có thể thêm thắt sau này.
2. Chọn thảm tập Yoga phù hợp
Thành thật mà nói, thảm tập yoga chính là nơi diễn ra mọi điều kỳ diệu (và đôi khi là cả những rung lắc). Đó là nền tảng, vùng an toàn, và đôi khi là hệ thống hỗ trợ tinh thần của bạn khi sự cân bằng của bạn quyết định nghỉ ngơi một ngày.
Chọn đúng tấm thảm không phải là mua tấm đắt nhất trên thị trường mà là tìm được sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoải mái, độ bám và cá tính. Hãy nghĩ về việc chọn bạn nhảy. Hai bạn sẽ dành nhiều thời gian bên nhau, vì vậy tốt nhất là nên hòa hợp.
Vậy, điều gì làm cho thảm tập yoga trở nên “hoàn hảo”?
Độ dày và đệm:
- Nếu đầu gối hoặc cổ tay của bạn dễ bị đau, hãy chọn loại có độ dày khoảng 5–6 mm .
- Nếu bạn thích cảm giác vững chắc và ổn định, hãy thử tấm thảm mỏng hơn 3–4 mm .
- Tránh sử dụng những tấm thảm quá dày vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng trên nệm và đột nhiên bạn sẽ thấy mình như đang tập yoga trên một chiếc kẹo dẻo.
Chất liệu: Hãy tìm những chất liệu thân thiện với môi trường, chống trơn trượt như cao su tự nhiên, bần. Chúng không chỉ mang lại cảm giác thoải mái hơn mà còn không tỏa ra mùi nhựa khó chịu, cứ như “hàng nhà máy”.
Độ bám và kết cấu: Sau này bạn sẽ phải cảm ơn bản thân vì đã chọn một tấm thảm giữ nguyên tư thế ngay cả trong những buổi tập đổ mồ hôi. Việc trượt ra khỏi tư thế chó úp mặt về cơ bản là một phiên bản hài kịch câm của yoga.
Độ bền: Mồ hôi là một phần không thể thiếu. Hãy đảm bảo thảm của bạn có thể lau chùi nhanh chóng mà không biến thành mối nguy sinh học.
Lựa chọn hàng đầu của tôi (Đã thử, đã kiểm tra và đã yêu thích)
- Thảm tập Yoga Liforme: Độ bám tuyệt vời và hướng dẫn căn chỉnh, giá hơi đắt nhưng hoàn toàn xứng đáng.
- Manduka PRO: Cảm giác chắc chắn, bền bỉ trong nhiều năm và ngày càng tốt hơn khi sử dụng.
- Thảm Gaiam Cork: Nhẹ, thân thiện với môi trường và hoàn hảo cho việc tập yoga tại nhà dành cho những phụ nữ yêu thích kết cấu tự nhiên.
Mẹo nhỏ: Nếu bạn mới tập yoga, đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy chọn thứ gì đó thoải mái, bền và dễ vệ sinh . Khi bạn đã quen dần với thói quen tập yoga buổi sáng , bạn sẽ biết điều gì phù hợp nhất với cơ thể mình.
Hãy nhớ rằng, tấm thảm của bạn không chỉ là một vật dụng, nó còn là hòn đảo bình yên của riêng bạn giữa thế giới ồn ào này. Vậy nên hãy chọn một tấm thảm khiến bạn muốn trải nó ra mỗi ngày.
3. Thiết lập tâm trạng: Ánh sáng, mùi hương và âm thanh
Vậy là bạn đã chuẩn bị thảm và chọn được góc yên tĩnh rồi, nhưng vẫn có gì đó… trống trải. Không phải do bạn. Mà là do không khí . Việc tạo ra đúng tâm trạng sẽ biến không gian yoga của bạn từ “một góc phòng khách” thành một chốn bình yên thực sự xoa dịu tâm trí ngay từ khi bạn bước vào.
Bạn đã bao giờ thử giữ tư thế cây dưới ánh đèn trần trắng sáng chưa? Ừ, không hẳn là thư giãn. Ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp là điểm lý tưởng, giúp xoa dịu đôi mắt và tạo nên tông màu hoàn hảo cho các chuyển động chánh niệm. Nếu bạn may mắn có ánh sáng tự nhiên, hãy tận hưởng nó. Ánh sáng mặt trời buổi sáng có điều gì đó đánh thức tâm hồn bạn. Khi ánh sáng ban ngày mờ dần, hãy chuyển sang các nguồn sáng dịu nhẹ như đèn dây, nến hoặc đèn muối. Tránh bất cứ thứ gì quá chói; bạn đang hướng đến một “nơi ẩn dật yên bình”, chứ không phải “phòng phẫu thuật”.
Trước mỗi buổi tập, hãy tạo một nghi thức nhỏ để giúp não bộ chuyển đổi trạng thái. Có thể bạn giảm độ sáng của đèn, bật máy khuếch tán tinh dầu và nhấn nút phát bản nhạc thư giãn yêu thích. Đây là một gợi ý đơn giản nhưng luôn hiệu quả. Tạo tâm trạng phù hợp không phải là sự hoàn hảo mà là tạo ra một bầu không khí chào đón sự bình yên. Khi không gian của bạn đã phù hợp, việc luyện tập sẽ diễn ra tự nhiên.
4. Thêm phụ kiện phù hợp
Khi không gian tập yoga của bạn bắt đầu trở nên yên tĩnh và ấm cúng, bạn sẽ dễ dàng bị cám dỗ lấp đầy nó bằng tất cả những món đồ chăm sóc sức khỏe dễ thương mà bạn thấy trên mạng. Đã từng đến đó, đã từng làm điều đó, suýt nữa thì vấp phải một chiếc đèn muối Himalaya. Sự thật là, càng ít càng tốt khi muốn tạo ra một không gian tập yoga yên bình, thư giãn. Mục tiêu của bạn không phải là xây dựng một phòng trưng bày mà là thiết kế một môi trường hỗ trợ sự tập trung và giúp bạn hít thở sâu hơn một chút.
Một vài khối yoga có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn vẫn đang rèn luyện độ dẻo dai hoặc khám phá các tư thế mới. Chúng mang lại sự hỗ trợ và ổn định, và về cơ bản, chúng là một vật dụng thiết yếu cho người mới bắt đầu tập yoga. Tiếp theo, hãy thêm một dây đai yoga – một vật dụng nhỏ giúp bạn giãn cơ an toàn và tăng phạm vi vừa đủ mà không bị căng cơ. Nếu bạn thích các bài tập chậm rãi, phục hồi, một chiếc gối kê hoặc đệm chắc chắn sẽ là một lựa chọn thay đổi cuộc chơi. Nó giúp các tư thế ngồi và giữ tư thế lâu thoải mái hơn rất nhiều.
Bạn cũng có thể cần một chiếc chăn mềm để cuộn dưới đầu gối hoặc dùng trong tư thế savasana. Kết thúc buổi tập với cảm giác ấm áp và quấn mình trong chăn sẽ mang lại cảm giác thư thái. Và nếu bạn cũng giống tôi, việc thêm một hoặc hai chậu cây xanh sẽ ngay lập tức mang sức sống đến cho không gian. Cây xanh có sức mạnh tĩnh lặng, làm dịu căn phòng và mang đến một chút tươi mát, gần như một hơi thở sâu cho ngôi nhà của bạn.
Bạn cũng không cần phải mua tất cả cùng một lúc. Hãy xây dựng bộ sưu tập dần dần khi bạn phát triển sự nghiệp. Những thiết lập tốt nhất sẽ phát triển theo thời gian, được định hình bởi thói quen và tâm trạng của bạn. Cuối cùng, không gian của bạn sẽ tự kể câu chuyện của riêng nó, một câu chuyện về sự nhất quán, bình yên và một chút cá tính riêng.
5. Cá nhân hóa không gian của bạn
Giờ đây, khi không gian đã sẵn sàng, đã đến lúc thêm chút cá tính. Bạn không cần quá nhiều, chỉ cần một vài chi tiết nhỏ khiến không gian mang đậm dấu ấn cá nhân . Có thể là một chậu cây nhỏ bên cửa sổ, một ngọn nến yêu thích, hoặc một câu trích dẫn nhắc nhở bạn về lý do bạn bắt đầu.
Hãy chọn những món đồ mang lại cảm giác bình yên, thay vì lộn xộn. Hãy coi góc tập yoga như một sự phản chiếu không gian nội tâm của bạn: đơn giản, có chủ đích và êm dịu. Một tấm thảm trung tính, một câu thần chú được đóng khung, hay thậm chí là tách trà yêu thích của bạn bên cạnh cũng có thể thay đổi toàn bộ tâm trạng.
Mục đích không phải là gây ấn tượng với bất kỳ ai mà là tạo ra một góc nơi tâm trí bạn được thư giãn ngay khi bước vào. Khi không gian tập yoga mang tính riêng tư, việc tập luyện của bạn tự nhiên sẽ trở nên có ý nghĩa hơn.
6. Giữ cho tinh thần luôn tươi mới, biến nó thành thói quen
Khu vực tập yoga của bạn không nên giống như một bảo tàng mà nó được thiết kế để sống. Hãy trải thảm ra ngay cả khi bạn không “thích”. Hãy thắp nến dù bạn chỉ có 10 phút để giãn cơ. Bạn càng xuất hiện nhiều, không gian này càng bắt đầu mang năng lượng của bạn như thể nó đang lặng lẽ nói: “Chào mừng trở lại”.
Một số cách nhanh chóng để giữ cho không gian của bạn luôn đầy cảm hứng:
- Làm mới không khí thường xuyên. Hãy thay đổi cây xanh, danh sách nhạc hoặc thay đổi mùi hương để giữ năng lượng luôn tươi mới.
- Giữ mọi thứ gọn gàng. Không gì giết chết tâm trạng nhanh hơn đống quần áo bẩn từ hôm qua đang nhìn chằm chằm vào bạn giữa tư thế chó úp mặt.
- Hãy thiết lập một nghi thức nhỏ. Bạn có thể bắt đầu bằng một hơi thở sâu hoặc kết thúc bằng một lời cảm ơn. Những thói quen nhỏ bé sẽ tạo nên động lực mạnh mẽ.
Góc tập yoga của bạn không chỉ đơn thuần là vẻ đẹp. Nó còn là sự chuyển đổi tinh thần. Mỗi khi bước vào, não bạn sẽ tự nhủ: “Ồ, đã đến lúc chậm lại, hít thở và thư giãn rồi”. Và đó là cách mà góc nhỏ này trong nhà bạn trở thành vùng bình yên riêng tư, từng động tác giãn cơ, từng hơi thở.
Suy nghĩ cuối cùng: Không gian Yoga yên tĩnh, Vùng bình yên của bạn
Vậy là bạn đã có lộ trình để tạo nên một không gian tập yoga Yên tĩnh tại nhà, đúng chất của riêng bạn. Bạn không cần trang trí bất kỳ hay một căn phòng trống như hình ảnh trên Pinterest. Tất cả những gì bạn cần là sự quyết tâm, một chi tiết hiển thị và một góc nhỏ giúp bạn bỏ qua mọi chiều dài của ngày.
Hãy nhớ rằng, việc tập yoga không phải là sự hoàn hảo; mà là một hiện vật. Dù bạn trải thảm tập lúc bình minh hay tập vài thế trước khi đi ngủ, không gian của bạn nên thì thầm: “Chậm lại nào. Bạn làm được mà”. Một vài cách nhanh chóng để giữ cho không gian của bạn luôn tràn đầy cảm hứng:
